Sul sito del Ministero della Salute è possibile trovare un vademecum di 10 punti, inoltre quotidianamente vengono elaborati dei bollettini su Ondate di calore - Sistema nazionale di previsione allarme che si possono consultare comodamente da casa dal 3 giugno al 15 settembre. Le regole fondamentali elaborate nel decalogo del Ministero sono: bere tanto, ma non alcolici e caffè, la dose consigliata è di circa 2-3 litri al giorno, in modo da reintegrare i liquidi persi con la sudorazione.
Mangiare “fresco” ovvero scegliere cibi leggeri e ricchi di acqua, in grado di idratare il nostro corpo senza appesantirlo, quindi abbondiamo pure di frutta e verdura, sorbetti, gelati e yogurt ed evitiamo alimenti troppo lavorati o fritti. Il consiglio è quello di restare leggeri, consumare magari meno cibo e facendo più pasti durante il giorno. Sono consigliati vestiti leggeri, in fibre naturali, come cotone e lino e meglio evitare vestiti con tessuti sintetici, che ci fanno sudare in maniera eccessiva. Ovviamente evitare di uscire nelle ore più calde e di camminare in strade molto trafficate dove i livelli di inquinamento sono più elevati e sono consigliate diverse docce nelle ore più calde in modo da rinfrescare il nostro corpo. Un altro consiglio utile, se si è a casa, è quello di evitare il calore esterno mantenendo chiuse le serrande durante il giorno per aprirle la sera quando l’aria è più fresca e magari di spegnere tutti i dispositivi elettronici che anche se in modalità stand-by comunque producono calore.
Beatrice Viola
23 giugno 2015